Dalam hidup, hampir setiap orang pernah berada pada titik terendah dalam hidupnya. Merasa dirinya tak berguna, merasa dirinya gagal, merasa tak ada lagi yang bisa ia lakukan. Merasa tidak ada lagi jalan keluar dari persoalan yang sedang di hadapinya. Semuanya terasa berantakan, semuanya terasa hancur. Tak ada lagi semangat untuk melakukan apa pun. Bahkan sudah tak ada lagi gairah untuk melanjutkan hidup. Perasaan ingin menyerah, perasaan ingin berhenti dan bahkan perasaan ingin mengakhiri hidup. Berada pada titik nadir atau pun titik terendah dalam hidup, memang sangat menyakitkan. Merasakan kesedihan yang teramat dalam dan berkepanjangan. Tak tahu lagi arah mana yang akan di tuju. Semua jalan terasa buntu, hidup terasa sia-sia dan tak bermakna. Namun percayalah, bahwa setiap orang pernah mengalami hal tersebut, tak peduli siapa pun itu. Hanya mungkin cara setiap orang menghadapinya tidaklah sama. Ada yang tidak mau terlalu lama larut dalam kondisi tersebut, dan ada juga yan...
Assalamualaikum Wr. Wb
Bertemu lagi dengan saya sang penuai mimpi.
Kali ini kita akan membahas tentang 7 penyebab dan cara mengatasi insomnia atau susah tidur.
Namun sebelumnya jangan lupa untuk follow blog ini ya..
Terima kasih,
Selamat menyimak dan semoga bermanfaat.
Sebelum saya memberikan tips atau cara mengatasi insomnia atau penyakit susah tidur, saya akan coba sedikit membahas tentang penyebab-penyebab mengapa orang mengalami insomnia atau susah tidur.
Insomnia atau susah tidur merupakan penyakit umum yang sering kita alami. Meski pun terkesan sepele, penyakit ini sebenarnya sangatlah berbahaya, jika di biarkan terus menerus. Karena jika kita kurang tidur, maka kesehatan kita juga akan terganggu, sehingga segala penyakit lebih mudah datang.
Berikut beberapa penyebab dari penyakit susah tidur,
1. Stress, banyak masalah, banyak pikiran atau pun pikiran yang tidak tenang.
Penyebab pertama adalah stress, sedang banyak masalah, banyak pikiran atau pun pikiran yang tidak tenang. Hal ini tentu saja membuat pikiran kita jadi terasa berat. Jika pikiran kita tidak rileks, maka akan sulit untuk memejamkan mata. Karena setiap kali kita coba memejamkan mata, segala masalah yang sedang kita hadapi akan melintas, dan tentu saja akan membuat kita mengalami susah tidur.
2. Makan terlalu larut
Makan malam sebaiknya di lakukan dari pukul 7 malam sampai dengan pukul 9 malam. Jika kita makan malam di atas jam sembilan, maka hal ini bisa menyebabkan kita mengalami gejala susah tidur atau insomnia.
Karena proses dari pencernaan makanan yang kita makan itu butuh waktu berjam-jam, sehingga jika kita makan terlalu larut, tubuh kita belum siap untuk benar-benar beristirahat. Sebab makanan yang baru kita masih dalam proses pencernaan.
3. Nonton TV atau main HP terlalu lama
Terlalu lama menonton TV atau pun main Handphone, juga bisa menyebabkan susah tidur. Karena seharian kita hanya menatap layar televisi atau pun layar hp, membuat pikiran kita akan dibayangi oleh hal-hal yang kita tonton tersebut. Sehingga saat kita mencoba untuk tertidur, justru yang terlintas di dalam pikiran kita, adalah segala sesuatu yang kita tonton seharian.
Apa lagi jika yang kita tonton tidak sesuai dengan yang kita harapkan, misalnya saat menonton drama yang endingnya tidak seperti yang kita harapkan, maka kita tidak akan merasa puas, lalu berharap agar drama tersebut bisa berakhir seperti yang kita inginkan, dan hal akan mengganggu proses otak untuk beristirahat.
4. Tidur siang terlalu lama
Tidur siang memang sangat di anjurkan, tapi dalam batas waktu tertentu. Jika kita tidur siang melebihi batas waktu tersebut, maka saat malamnya kita akan mengalami susah tidur.
Tidur siang seharusnya hanya di lakukan sekitar 15 menit sampai setengah jam. Jika kita tidur siang hingga berjam-jam, hal ini tentu saja akan menyebabkan kita tidak bisa tidur ketika malam harinya.
5. Terlalu banyak konsumsi kafein
Minum kopi pada siang atau malam hari, memang akan membuka mata kita, tapi jika minum kopi terlalu banyak, maka hal ini bukan lagi sekedar membuka mata kita, tapi juga bisa membuat anda tidak tidur semalaman.
Minumlah kopi sekedarnya atau jika anda bukan penikmat kopi lebih baik jangan minum kopi sama sekali. Karena reaksi minum kopi kepada orang yang tidak biasa minum kopi dengan orang yang sudah terbiasa minum kopi akan jauh berbeda.
6. Menghadapi hal baru
Biasanya saat kita akan menghadapi hal baru atau pun hal penting esok harinya bisa membuat kita mengalami insomnia atau pun susah tidur. Karena pikiran kita akan terus tertuju pada kejadian esok hari yang bahkan belum tertentu terjadi.
Misalnya anda akan menghadapi interview kerja, tes CPNS, ujian kelulusan, atau akan menghadapi hari pertama kerja. Atau misalnya lagi anda akan melakukan sebuah perjalanan ke daerah yang cukup jauh, biasa nya hal-hal seperti ini, akan mengganggu konsentrasi pikiran kita untuk beristirahat, dan tentu akan menyebabkan susah tidur.
7. Tidur di tempat yang baru atau asing
Saat kita tidur di tempat orang lain, baik itu rumah keluarga, rumah teman atau pun di penginapan-penginapan, biasanya kita akan mengalami susah tidur.
Atau saat kita pindah ke rumah yang baru, biasanya untuk hari-hari pertama, kita akan mengalami susah tidur. Karena tubuh ddan pikiran kita juga butuh penyesuaian untuk beristirahat.
Itulah beberapa penyebab orang susah tidur atau insomnia. Mungkin masih banyak lagi penyebab-penyebab lain yang membuat orang susah tidur.
Namun yang pasti apa pun penyebabnya, insomnnia sangatlah tidak baik untuk kesehatan, karena itu anda juga harus tahu cara mengatasinya.
Dan berikut ini kita akan membahas 7 cara mengatasi susah tidur atau insomnia.
1. Berwudhu'
Bagi anda yang beragama Islam, berwudhu sebelum tidur hukumnya adalah sunnah. Jadi selain anda mendapat pahala, anda juga akan bisa mengatasi penyakit susah tidur.
Berwudhu memang punya banyak keistimewaan, dan salah satunya ialah dapat membantu anda untuk mengatasi gejala insomnia.
Saat anda mengalami susah tidur, cobalah untuk berwudhu'. Dan jika perlu anda juga bisa melaksanakan sholat sunnah dua rakaat sebelum tidur.
Dengan berwudhu, maka insya Allah penyakit susah tidur anda akan segera berakhir, dan sebisa mungkin jadi kan ini sebuah rutinitas sebelum anda tidur.
2. Berdzikir atau bertasbih
Salah satu penyebab susah tidur adalah karena pikiran yang tidak tenang, untuk itu saat anda mengalami insomnia, maka cobalah untuk berdzikir atau pun bertasbih.
Misalnya dengan membaca La ila ha illah atau subhanallah atau pun kalimat dzikir lainnya. Bacalah bacaan dzikir berulang-ulang di dalam hati tanpa anda harus menghitungnya. Lafadz kan kalimat dzikir terus menerus hingga anda akan terlelap.
3. Membaca do'a atau surat pendek berulang-ulang
Sama hal nya dengan berdzikir, anda sebaiknya membaca do'a atau pun surat pendek yang anda hafal di dalam hati secara berulang-ulang.
Hal ini selain menambah pahala anda, juga akan membuat pikiran anda menjadi tenang. Jika pikiran sudah tenang, maka anda akan lebih mudah untuk tertidur.
Hal ini memang lah tidak mudah, karena untuk melakukannya anda perlu konsentrasi dan fokus. Kadang saat kita mencobanya, kita justru mengalami kesulitan. Karena pikiran kita kadang justru memikirkan hal lain.
Namun jika anda mampu berkonsentrasi dan fokus, maka hal ini sangatlah membantu anda untuk segera tertidur.
4. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasi insomnia atau susah tidur.
Gunakan handphone anda dan pasang handsfree anda, dengarkan alunan musik yang berirama slow atau santai.
Usahakan agar volume musik yang anda dengar tidak terlalu keras dan juga tidak terlalu kecil.
Nikmati alunan musik tersebut, dengan penghayatan. Tapi anda jangan ikut berdendang atau pun bersenandung mengikuti suara musik.
Pejamkan mata anda dan nikmati saja musik tersebut, sampai anda benar-benar terlelap.
5. Pikirkan hal-hal baik dalam hidup anda
Memikirkan hal-hal baik yang terjadi dalam hidup anda, dapat membantu pikiran anda untuk rileks. Dan tentu saja jika pikiran anda sudah rileks, maka anda akan lebih mudah untuk tertidur.
Anda bisa memikirkan hal-hal baik seperti, memiliki keluarga yang harmonis, pasangan yang baik, orangtua yang penyayang, anak-anak yang baik, atau apa pun yang menurut anda memiliki kebaikan dalam hidup anda.
Pikirkan hal tersebut sambil anda mengucap syukur di dalam hati, sehingga hati anda menjadi tenang.
Terus pikirkan hal tersebut, hingga anda akan terlelap dengan sendirinya.
6. Mengkhayalkan sesuatu yang indah
Mengkhayal tidak di larang, dan hal itu juga bisa membantu anda mengatasi insomnia atau susah tidur.
Berbeda dengan memikirkan hal-hal baik, mengkhayalkan sesuatu yang indah, jangkauannya lebih luas.
Karena anda bisa berimajinasi dengan hal-hal yang bahkan belum anda alami.
Bisa dengan berkhayal tentang kehidupan anda yang mapan, punya pasangan yang sempurna, atau memiliki usaha yang besar dan berkembang atau apa pun yang selama ini menjadi cita-cita dan impian anda.
Buat anda yang masih lajang, anda bisa mengkhayalkan seseorang yang selama ini diam-diam anda kagumi.
mengkhayalkan sesuatu yang indah, akan menumbuhkan pikiran-pikiran positif yang membuat hati dan otak anda menjadi tenang. Dan tentu saja dengan perasaan yang tenang, akan membuat anda jadi lebih gampang terlelap.
7. Melakukan latihan pernapasan
Cara cepat tidur yang bisa anda lakukan berikutnya adalah melakukan latihan pernapasan. Caranya, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi pola ini sebanyak yang anda butuhkan.
Jika dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini di yakini bisa membuat anda lebih rileks dan lebih mudah untuk tertidur.
****
Oke, demikian 7 cara mengatasi susah tidur atau insomnia.
Silahkan anda pilih salah satu dari ke tujuh hal tersebut untuk mengatasi penyakit susah tidur anda.
Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
Terima kasih sudah menyimak sampai selesai, salam sukses untuk anda semua.
Sampai jumpa lagi pada artikel berikutnya.
****
Komentar
Posting Komentar